Tính năng theo dõi nhịp tim đang trở thành yếu tố quan trọng hơn bao giờ trong công nghệ theo dõi hoạt động thể thao/ tập luyện. Thật khó có thể làm chúng ta bất ngờ khi nhịp tim lúc bạn không hoạt động gì cả lại thể hiện rõ tình trạng sức khoẻ và hiệu quả luyện tập của mỗi cá nhân.
Nhịp tim nghỉ ngơi thấp được xem là lợi ích tuyệt vời cho 1 sức khoẻ tốt, bao gồm cả việc giảm nguy cơ và rủi ro các bệnh về tim mạch.
Tin vui là: Với hàng loạt các sảm phẩm theo dõi nhịp tim “cập bến” các cửa hàng công nghệ, người dùng có thể tự theo dõi và cải thiện nhịp tim nghi ngơi một cách dễ dàng hơn.
Tuy rằng chúng tôi không hứa chắc chắn sẽ giúp bạn trở thành vận động viên Olympic, nhưng chúng tôi có thể hướng dẫn cách bạn có thể sử dụng các công nghệ mới nhất để đạt được nhịp tim tốt hơn.
Nhịp tim nghỉ ngơi là gì?
Đầu tiên, chúng ta cần hiểu rõ ý nghĩa của cụm từ “Nhịp tim nghỉ ngơi”: đây là nhịp tim mỗi phút (bpm) khi bạn hoàn toàn trong trạng thái nghỉ ngơi, nghĩa là đây là lúc bạn đang nằm nghỉ ngơi, thư giãn và không di chuyển trong vòng 10 phút.
Nói chung là nhịp tim này càng thấp thì sức khoẻ bạn càng tốt. Một người trưởng thành sẽ có Nhịp Tim Nghỉ Ngơi trong khoảng 60-100 nhịp đập/phút, trong khi các vận động viên sẽ có chỉ số này khá thấp, tầm 40-60 nhịp đập/phút. Miguel Indurain, vận động viên xe đạp đã từng chiến thắng cuộc đua Tour de France 5 lần, có chỉ số nhịp tim nghỉ ngơi khá nổi tiếng 28 nhịp đập/phút.
Với bất kỳ điều gì liên quanđến cơ thể chúng ta thì sẽ có nhiều yếu tố ảnh hưởng đến nhịp tim nghỉ ngơi của bạn. Yếu tố di truyền có thể đóng góp 1 phần trong việc này nhưng phong cách sống lại có sức ép lớn nhất, tương tự như việc bạn là bạn hay kẻ thù với những căng thẳng, chế độ ăn kiêng, mức độ tập luyện; tất cả những điều này tác động đến việc tim bạn sẽ nghỉ ngơi như thế nào
Ví dụ như: Nếu bạn không hút thuốc, không sử dụng quá nhiều rượu bia, tuân thủ chế độ ăn kiêng làng mạnh và thường xuyên tập thể dục, kết quả là bạn sẽ có nhip tim nghi ngơi khả quan hơn. Những người bị quá ký thường sẽ có nhịp tim nghỉ ngơi cao hơn. Khi họ mang vác khối lượng cơ thể nặng hơn thì tim họ phải “làm việc” nhiều hơn để bơm máu và chất dinh dưỡng phục vụ cho toàn cơ thể. Do đó giữ dáng thon gọn luôn là điều quan trọng.
Tại sao nhịp tim nghỉ ngơi lại quan trọng đến vậy?
Ngoài việc biết được chỉ số khí áp của sức khoẻ tim mạch và sức khoẻ nói chung, nếu bạn biết thêm chỉ số nhịp tim nghỉ ngơi thì càng tốt.Hầu hết các thiết bị theo dõi hoạt động thể thao và chế độ luyện tập đều sử dụng Nhịp tim nghỉ ngơi như 1 đôi song hành cùng Nhịp tim tối đa để kiểm soát nhịp tim trong phạm vi tập luyện. Vài thiết bị sẽ tự động đo chỉ số này nhưng cũng có vài thiết bị yêu cầu bạn nhập vào ban đầu và chắc hẳn chỉ số này sẽ giúp cho việc đo lường các chỉ số khác chính xác hơn, ví dụ như năng lượng đốt cháy trong lúc tập luyện.
Nếu bạn thường xuyên kiểm tra nhịp tim nghỉ ngơi và so sánh với nhịp tim trung bình, bạn có thể đo được mức độ căng thẳng trong cơ thể, đặc biệt sẽ dễ đo hơn đối với người thường xuyên tập luyện.
Các huấn luận viên chuyên nghiệp thường kiểm soát nhịp tim nghỉ ngơi của vận động viên hằng ngày và sử dụng dữ liệu này để đưa ra các quyết định, như: việc các vận động viên có nên tập luyện ngày hôm đó hay không. Nếu nhịp tim nghỉ ngơi tăng đột biến ( cao hơn 7 nhịp so với nhịp tim trung bình), đây là dấu hiệu của việc tập luyện quá sức hoặc triệu chứng sắp cảm hoặc cơ thể không khoẻ.
Làm cách nào để đo nhịp tim nghỉ ngơi?
Bạn có thể tự đo nhịp tim nghỉ ngơi mà không cần dung đến bất kỳ một công nghệ hiện đại nào cả, chỉ cần 1 chiếc đồng hồ thông thường, các ngón tay của bạn và khả năng đếm được từ 1 đến 100 là quá đủ để thực hiện nhưng nếu bạn đang sở hữu các thiết bị đeo có chức năng theo dõi nhịp tim như đồng hồ thông minh Apple, Garmin Forerunner 235 hoặc chiếc Fitbit Surge thì công việc đo lường dễ thở hơn nhiều, chưa kể đến các thiết bị tân tiến hiện nay cũng lưu lại các thông số và điều chỉnh chế độ tập luyện phù hợp trong các lần luyện tập tiếp theo.
Bạn cần thực sự thư giãn 100% để có thể đo được nhịp tim nghi ngơi chính xác nhất, có nghĩa là mặc dù chỉ ngồi yên, không làm gi cũng chưa đúng trạng thái để đo được thông số này. Thời gian tốt nhất để làm điều này là lúc bạn mới thức giấc theo 1 cách tự nhiên và không bị làm hoảng loạn bởi chiếc đồng hồ báo thức ồn ào. Lúc thức giấc, bạn nên tiếp tục nằm lại và thư giãn thêm 5 phút nữa, sau đó, bạn kiểm tra lai nhịp tim.
Thay vào đó, bạn cũng có thể tiến hành thư giãn bất kỳ lúc nào trong ngày bằng cách nằm yên hoàn toàn trong 5-10 phút không bị xao lãng bởi việc gì cả. Khi bạn đã đạt được trạng thái yên bình trong tâm trí và điềm tĩnh hoàn toàn thì bạn sẽ đo được nhịp tim nghỉ ngơi.
Bình thường các lần đo sẽ giao động từ 3-4 nhịp tim/ phút, và nếu bạn thường xuyên đo thì con số trung bình sẽ chính xác hơn. Thêm vào đó, bạn có thể vẽ biểu đồ của quá trình đo và bạn nên nhớ việc so sánh các thông số của bản thân theo những lần đo đều đặn sẽ quan trọng hơn việc bạn so sánh các thông số của bạn với người khác.
Sử dụng công nghệ để giúp giảm nhịp tim nghỉ ngơi
Ngay cả nếu nhịp tim bạn chạm mốc 100 nhịp tim/ phút, tim vui là các thiết bị giúp bạn đo đạt nhịp tim nghỉ ngơi cũng có thể giúp bạn giảm thông số này. Bằng cách nào ư? Hãy giải thích theo kiểu đơn giản như sau:
Khi bạn tập thể dục, tim bạn phải hoạt động nhiều hơn và đặc biệt làbơm máu đủ mạnh cho cơ thể. Dĩ nhiên, khi bạn đã nghỉ ngơi thì không thể nào nhịp tim bạn lại cao hơnlúc vận động, Theo thời gian việc tập luyện thường xuyên sẽ khuyến khích hệ thần kinh phó giao cảm, giảm nhịp tim và kết quả là giúp giảm nhịp tim nghỉ ngơi.
Trước khi chúng ta tập trung cho việc tập luyện thể thao thì bạn phải ngưng hút thuốc, từ bỏ khoai tây chiên và bắt đầu ăn rau củ nhiều hơn, gia giảm hàm việc uống rượu từ 1 chai thành 1 ly.
Có 3 loại hình thức tập luyện để đem lại kết quả khả thi: bài tập luyện ở cường độ cao cách quãng, bài tập cho sức bền, các bài vận động thường xuyên như chạy bộ và đạp xe đạp và có hang tram thiết bị công nghệ theo dõi hoạt động thể thao có thể giúp bạn thực hiện được các mục tiêu này.
Các thiết bị công nghệ tốt nhất để hỗ trợ bạn đo nhịp tim
Fitbit Charge 2
Thiết bị theo dõi hoạt động mới nhất của Fitbit được lắp đặt công nghệ đo nhịp tim bên trong và bạn có thể theo dõi trực tiếp nhịp tim hiện tại của mình. Chiếc đồng hồ này sẽ giúp bạn đo cả nhịp tim lúc nghỉ ngơi và thể hiện kết quảtrong vòng 30 ngày gần nhất trên ứng dụng.
Garmin Vivosmart HR+
Đây là thiết bị theo dõi hoạt động thể thao nổi bật trong năm 2016 của chúng tôi, sử dụng cùng công nghệ đo nhịp tim quang học giống chiếc Garmin Forerunner 235. Vivosmart HR+ vượt trội hẳn với đối thủ ,chiếc đồng hồ Polar A360 ( không sử dụng công nghệ đo nhịp tim quang học 24/7 và không đo được nhịp tim nghỉ ngơi)
Withings Aura
Thời điểm tốt nhất để đo nhịp tim khi nghỉ ngơi là lúc bạn nằm thư giãn và khi bạn vừa thức giấc, nhưng thiết bị Withings Aura hoạt động tốt hơn bạn nghĩ, đó là đo nhịp tim cả khi bạn đang ngủ. Các số đo trung bình được thiết bị lưu giữ trong ứng dụng; chẳng những vậy, đây được xem là thiết bị kiểm soát giấc ngủ tốt nhất hiện nay.
Nguồn: wareable / by Kieran Alger
Dịch: www.techzones.vn / HaiArt666