Đồng hồ thông minh Garmin không chỉ là một trong những thiết bị đeo tay tốt nhất từ trước đến nay, mà "em ấy" còn là một người bạn đồng hành tuyệt vời nhất. Bạn sẽ luôn thỏa mãn khi đi bất cứ đâu, luyện tập bất cứ môn thể thao nào mà bạn yêu thích cùng chiếc Smart Watch bé nhỏ trên tay mà không cần lo lắng bất cứ điều gì.
Không chỉ có những tính năng vượt trội từ việc nhận, trả lời tin nhắn hay các cuộc gọi, cho đến việc theo dõi nhịp tim, sức khỏe trong lúc tập luyện, mà "em ấy" còn có thể giúp bạn tạo ra những bài tập, Workout cơ bản để bạn nhanh chóng cải thiện bản thân mình. Và việc làm thề nào để tạo lập bài tập interval căn bản trên đồng hồ thể thao Garmin cũng chính là một thắc mắc rất thường gặp của dân chạy bộ. Nhưng bạn hãy yên tâm vì bài viết hôm nay sẽ làm "sáng tỏ" tất cả. Bạn có thể tạo một Workout cực kì dễ dàng thông qua Garmin Connect Online. Nhưng có một điều có thể bạn chưa biết, là chúng ta còn có một cách nhanh hơn với chính Smartphone của mình. Và sau đây tôi muốn chia sẻ với các một cách mà chỉ mất có 2 phút để bạn có thể tạo nguyên một bài Workout cho hành trình chạy bộ của bạn một cách hoàn hảo nhất. Hãy cùng tìm hiểu thôi nào!
![]()
Bạn có thể xem bài tập mẫu sau đây để có định hướng cho mình nhé
Theo thứ tự từ trên xuống:
- Hãy dành ra 10 phút warm-up (khởi động) trong vùng nhịp tim 1 (HRZ 1) của mình
- Sau đó tiếp tục là 5 phút warm-up trong vùng nhịp tim 2.
- Hãy thiết lập 10 bài interval trong 1 phút đầu với nhịp độ 5
- Kế đến sẽ là 4 phút chạy với nhịp độ 6.151
- Và cuối cùng là 1 phút đi bộ
Bạn có thể tham khảo hình ảnh bên dưới để rõ hơn nhé!
![]()
Và bây giờ hãy bắt đầu tạo một bài tập riêng cho mình thôi nào
Bạn chỉ cần tốn vài phút để tạo một bài tập như trên bằng chiếc Smartphone của mình và rồi sau đó đồng bộ với đồng hồ Garmin là xong. Tiến hành ngay các bước sau để có một Workout hoàn hảo nhé:
Tạo một bài khởi động nhanh chóng
- Bước 1: Ấn chọn vào mục "Workouts" như hình bên dưới
![]()
- Bước 2: Nếu trước đây bạn đã tạo bài tập này rồi, chúng sẽ được đưa vào danh sách ở đây. Nếu không bạn hãy ấn chọn vào icon dấu cộng "+" để thêm bài tập mới nữa nhé!
![]()
- Bước 3: Đây là bài tập chạy bộ vậy nên bạn hãy ấn chọn nút "Run" ở màn hình tiếp theo.
![]()
- Bước 4: Lúc này, bạn sẽ nhận được một loạt các kết cấu mặc định như: "Warm-up", "Run" và "Cool-down". Bạn có thể tùy chỉnh như bài tập mẫu ở trên bằng cách click vào từng mục nhé!
![]()
-Bước 5: Với từng bước trong mục, bạn có thể cung cấp thêm một vài ghi chú nếu thích. Ví dụ như: Loại hình, thời hạn và khoảng thời gian thực hiện của bạn. Bởi vì chúng ta muốn cài đặt 10 phút "Warm-up' tại HRZ 1, cho nên hãy click vào phần "Duration Type"
![]()
-Bước 6: Lúc này bạn tiếp tục ấn chọn "Time"
![]()
-Bước 7: Cài đặt thời gian là 10 phút như hình bên dưới nhé!
![]()
-Bước 8: Để cài đặt chạy bộ trong HRZ 1, hãy bật "Internsity Target". Sau khi cài Target, đồng hồ sẽ cảnh báo cho bạn biết nếu bạn chạy ra khỏi vùng quy định. Do đó, hãy chọn "Target Type"
![]()
- Bước 9: Tiếp tục chọn "Heart Rate Zones"
![]()
- Bước 10: HRZ 1 là lựa chọn mặc định nên bạn không cần phải cài đặt thêm gì nữa
![]()
- Bước 11: Lặp lại tương tự với phần còn lại của bài "Warm-up". Ấn chọn vào "Run", chỉnh sửa và cài đặt thời hạn là 5 phút vào HRZ 2. Xem hình bên dưới để biết kết quả như thế nào
![]()
Tiếp theo ta sẽ tạo một bài interval chủ đạo nhé!
- Bước 1: Bây giờ bạn hãy ấn chọn vào "Add Repeat"
![]()
- Bước 2: Vòng lặp này được mặc định là 2 lần nhé. Và chúng ta cần "Repeat" sau phần thứ 2 của bài "Warm-up", cho nên hãy kéo và thả mục "Repeat" vào phần được yêu cầu.
![]()
- Bước 3: Chúng ta cũng cần 10 bài interval cho nên hãy ấn chọn vào "Repeat"
![]()
- Bước 4: Cài đặt vòng lặp 10 lần.
![]()
- Bước 5: Ấn chọn "Run", để cài đặt thời gian 1 phút và mục tiêu nhịp độ. Và chúng ta cần nhịp độ là 5. Nhưng làm sao mà chạy chuẩn xác như vậy? Không hề khả thi nhỉ. Do đó, bạn sẽ phải tạo một khoảng giới hạn cho mục tiêu này bằng cách cài đặt nhịp độ từ 4 phút 50 giây/km và 5 phút 10 giây/10km. Ấn chọn "Done" để lưu thay đổi như hình bên dưới.
![]()
- Bước 6: Hình bên dưới đây là kết quả.
![]()
-Bước 7: Phần thứ hai của bài interval là 4 phút tại nhịp độ 6.15. Hãy ấn chọn vào mục "Add a Step". Và nếu cần thiết bạn hãy kéo thả vào vị trí chuẩn xác giữa "Run" và "Recovery"
![]()
- Bước 8: Thực hiện cài đặt giá trị phù hợp tương tự như vùng được đánh dấu trong hình bên dưới.
![]()
- Bước 9: Sau đây là kết quả. Bước chạy thứ hai bao gồm khoảng thời gian 4 phút và nhịp độ từ 6 đến 6 phút 30 giây. Sau khi hoàn tất, hãy ấn chọn "Save" để lưu tất cả thông tin được thiết lập trước đó.
![]()
Giờ thì toàn bộ bài tập của bạn sẽ được đưa vào danh sách này
![]()
Để đồng bộ, ấn chọn vào bài tập và bạn sẽ thấy như hình bên dưới. Sau đó tiếp tục ấn vào icon điện thoại với mũi tên
![]()
Lựa chọn thiết bị để đồng bộ bài tập và thế là xong
![]()
Hãy thử ngay thôi nào, tiến hành tạo một bài tập luyện thật chuyên nghiệp nghiệp với chiếc đồng hồ thông minh trên tay một cách dễ dàng nhất. Còn chờ gì nữa, tiến hành thiết lập và chia sẽ trải nghiệm với chúng tôi. Chúc các bạn thành công nhé!
Bạn có thể tham khảo thêm bài viết:
>>> Cách thêm các lộ trình GPX vào đồng hồ GPS Garmin của bạn
>>> Hướng dẫn thêm giáo án chạy bộ trên đồng hồ Garmin
>>> Garmin phối hợp với Cardiogram mang đến công nghệ theo dõi nhịp tim chuyên nghiệp
>>> [HOT] Garmin chuẩn bị có một cuộc cải cách lớn về theo dõi giấc ngủ
Tham khảo: Bài viết của Marcel Lennartz
Phan Nhung