Garmin 645 Music: Lợi ích khi chạy bộ trên nền nhạc yêu thích

Để tập luyện thể thao hiệu quả chắc chắn không thể thiếu âm nhạc

Theo những nghiên cứu của Phys Ed thì âm nhạc chính là loại vũ khí lợi hại có thể giúp bạn luyện tập chăm chỉ hơn. Và điều này đã được giáo sư thần kinh học Nina Kraus tại Đại học Northwestern, Illinois, Mỹ thừa nhận. Và đây chính là những lợi ích khi âm nhạc kết hợp cùng các hoạt động thể thao?

+ Giúp bạn nỗ lực hơn cho hoạt động tập luyện của mình: Một nghiên cứu vào năm 2010 cho thấy rằng để tập luyện bộ môn đạp xe thật sự chăm chỉ hơn khi bạn bắt đầu nghe những bài nhạc có nhịp độ nhanh nhanh, so với âm nhạc có nhịp độ chậm. Nhưng đôi khi quá nhanh cũng không tốt. Hãy chọn cho mình những bài hát từ 120 và 140 nhịp mỗi phút (bpm) cho hiệu quả tối đa với những bài tập không quá nặng nhé! Ngoài ra, khi luyện tập với âm nhạc, bạn đang phải tự đặt mình vào một môi trường nhất định mà bài hát tạo ra, tựa như cảm xúc mà ca sĩ đặt vào, khi đó não bộ sẽ điều khiển nhịp tim nhanh hơn và truyền tín hiệu cho cơ bắp tăng cường hoạt động.

+ Nhịp điệu chính là chìa khóa cho mọi hoạt động: Những bài hát sôi động luôn khiến bạn muốn đứng lên và chuyển động cơ thể? Nếu điều đó bị kìm hãm, bạn cũng sẽ dễ dàng nhịp chân, và lắc lư một tí theo điệu nhạc. Chính nhịp điệu và tiết tấu của các bài hát khi tập thể lực sẽ kích thích các khu vực vận động của não, ví dụ như chạy, hoặc nâng vật nặng. Biết được điều này để bạn chọn bài hát và thời điểm có tiết tấu, nhịp điệu thích hợp cho các bài tập cử tạ, chạy bộ, để không phải nhọc công nghỉ ngơi quá nhiều khiến buổi tập bị gián đoạn.

+ Tạo ra một sự xao nhãn có ích: Tại sao không? Theo một nghiên cứu cho thấy nghe nhạc có nhiều lợi ích hơn là làm mất tập trung, tập luyện với âm nhạc làm cho người ta ít để tâm vào thời gian cũng như khoảng cách tập luyện. Theo The Guardian, sự phân tâm đó giúp tăng 15% hiệu suất tập luyện. Còn theo WebMD: những giai điệu chứa đựng nhiều thông tin cần xử lý, và nhờ vậy mà não bộ đã tạm quên đi sự đau đớn khi luyện tập.

+ Gia tăng những trạng thái tích cực: Một phân tích vào tháng 8 năm 2013 phát hiện ra rằng con người thường xuyên nghe nhạc như một cách để thay đổi tâm trạng của họ và thức tỉnh. Những người tham gia cuộc nghiên cứu cho biết rằng âm nhạc cho phép họ nghĩ về bản thân, người mà họ muốn trở thành và cung cấp cho họ một lối thoát từ hiện tại. Bạn có thể sử dụng giai điệu của riêng mình để giúp thoát khỏi phiền não, cộng với rèn luyện sức bền thông qua việc tập luyện để trải nghiệm điều tuyệt vời này.