Training Status là tính năng phân tích hiệu quả các bài tập luyện thể chất. Thông qua đó, bạn có thể kiểm soát được mức độ luyện tập, khắc phục những yếu điểm trong quá trình hoạt động giúp cải thiện thể chất của mình.
Có thể nói, khái niệm trên khá mới với những người lần đầu sử dụng đồng hồ garmin. Vì vậy, trong bài viết dưới đây Techzones sẽ giải thích chi tiết cho bạn các chỉ số Training Status trên đồng hồ garmin. Nào cùng tham khảo ngay nhé!
1. Training Status cho bạn biết những điều gì?
Training Status cung cấp cho bạn kết quả tổng quát về hiệu suất luyện tập trong dài hạn. Qua đó, bạn sẽ thấy được nỗ lực luyện tập của mình đang ở mức độ nào, có hiệu quả hay không?
Ngoài ra, Training Status còn cho biết:
- Cường độ luyện tập hiện tại có đủ để bạn cải thiện thể chất?
- Bạn phải tập luyện ở cường độ bao nhiêu thì mới nâng cao được thành tích?
-
So sánh kết quả luyện tập trong các khoảng thời gian?
2. Vậy Training Status hoạt động như thế nào?
Được tạo ra bởi Firstbeat, Training Status là giúp tính toán và tối ưu hóa các tất cả các bài tập thể chất của bạn thông qua chỉ số Training Loads và VO2 Max.
Hiểu một cách đơn giản là bạn hãy thử tưởng tượng rằng mình đang tập luyện mỗi ngày. Sau khoảng một thời gian nhất định mức độ thể chất của bạn sẽ có xu hướng biến đổi có thể tăng lên hoặc giảm xuống. Tình trạng này sẽ được đồng hồ phát hiện và phân loại là “ Hiệu quả”.
Còn ngược lại, nếu bạn tăng dần mức độ tập luyện lên cao ảnh hưởng tới thể chất thì đồng hồ sẽ báo cáo là “Không hiệu quả” và đề xuất phương án bạn phải nghỉ ngơi hợp lý trước khi bắt đầu kỳ tập luyện tiếp theo.
3. Giải thích các chỉ số trên đồng hồ Garmin
Các chỉ số Training Status trên đồng hồ garmin được chia làm 8 loại cơ bản như sau:
Bạn đang ở điểm tốt nhất cho một cuộc luyện tập, việc giảm tải trong giai đoạn này đã giúp cơ thể phục hồi và đạt đỉnh cho thành tích tốt nhất. Giai đoạn Peaking khá ngắn, nên bạn cần cân nhắc lập kế hoạch cẩn thận để thời điểm Peaking này rơi vào đúng thời gian bạn mong muốn.
Trạng thái Productive là trạng thái tốt nhất cho tập luyện, các bài tập mang lại hiệu quả rất tích cực cho cơ thể bạn. Vì vậy, bạn nên duy trì tập luyện với cường độ, khối lượng như trên và đừng quên tập thêm các bài phục hồi thể chất để giữ gìn sức khỏe.
Khi có dòng chữ này trên đồng hồ thì có nghĩa là mức độ tập luyện của bạn vừa đủ để duy trì tình trạng sức khỏe. Còn nếu muốn hiệu quả tốt hơn thì bạn hãy thêm một số bài tập khác hoặc tăng khối lượng tập luyện.
Các bài tập nhẹ cho phép cơ thể bạn phục hồi, điều này rất cần thiết sau một thời gian dài luyện tập nặng. Khi bạn cảm thấy đã phục hồi, bạn có thể quay lại cường độ tập luyện nặng bất cứ lúc nào.
- Không hiệu quả (Unproductive)
Điều này cho biết tình hình thể chất của bạn không được tốt, mặc dù bạn có cường độ luyện tập của bạn ổn định. Nếu bạn đang ở mức này, hãy lưu ý đến các yếu tố sức khỏe quan trọng như thực phẩm và chế độ nghỉ ngơi,...
-
Giảm luyện tập (Detraining)
Bạn đã tập luyện ít hơn bình thường và điều này ảnh hưởng xấu đến cơ thể bạn. Hãy cố gắng tăng khối lượng tập luyện để cải thiện sức khỏe.
-
Luyện tập quá mức (Overreaching)
Khối lượng luyện tập của bạn đang quá cao và có thể phản tác dụng. Hãy để cơ thể bạn nghỉ ngơi để phục hồi lại thể chất. Hoặc bạn có thể thêm vào các bài tập nhẹ nhàng trong kế hoạch luyện tập.
- Không có trạng thái (No Status)
Đây là trạng thái xảy ra khi bạn mới sử dụng đồng hồ, do không đủ chỉ số để thống kế. Bạn cần 1 – 2 tuần để Garmin theo dõi lịch sử luyện tập của bạn.
4. Một số dòng đồng hồ Garmin có sẵn tính năng Training Status
- Garmin Forerunner 945
- Garmin Forerunner 935
- Garmin Forerunner 645/645 Music
- Garmin Forerunner 245/245 Music
Hy vọng qua bài viết trên có thể giúp bạn hiểu được các chỉ số trên đồng hồ garmin và vận dụng nó một cách dễ dàng hơn.