Giải thích về các chỉ số trên thiết bị Garmin

Khi các bạn bắt đầu tìm hiểu và tập luyện nhiều môn thể thao phối hợp, thì có thể chắc chắn 1 điều rằng các thiết bị Garmin sẽ hỗ trợ rất nhiều cho các bạn. Từ cơ bản cho đến nâng cao mà các dữ liệu được thiết bị Garmin thể hiện chi tiết một cách xuất sắc, chạy bộ cho đến chạy xe đạp cũng như khi chơi golf, chỉ cần các bạn muốn luyện tập môn thể thao nào thì hãng Garmin sẽ có thiết bị để phục vụ cho nhu cầu đó.

Vấn đề duy nhất đó là các bạn cần tìm được đúng tính năng mà mình cần, vì với quá nhiều chỉ số nâng cao được tích hợp - thậm chí còn có một số chỉ số dành cho những vận động viên chơi ba môn phối hợp chuyên nghiệp - rõ ràng là các thiết bị Garmin làm được nhiều việc hơn là bạn nghĩ.

Techzones đã tổng hợp và giải thích các chỉ số từ các thiết bị tốt nhất của Garmin trong các môn : chạy bộ, chạy xe đạp, golf và bơi lội, bao gồm luôn cả các tính năng cơ bản nhất của một thiết bị theo dõi sức khoẻ.

Qua bài viết này Techzones mong muốn các bạn đang sở hữu sẽ hiểu rõ hơn các chỉ số được thể hiện trên thiết bị của mình, cũng như dành cho những ai còn đang phân vân muốn mua các thiết bị Garmin nhưng không biết thiết bị nào phù hợp với nhu cầu sử dụng của mình.

RUNNING (Chạy bộ)

PACE, DISTANCE, TIME (Tốc độ, quãng đường, thời gian)

• Đây là dữ liệu thiết yếu dành cho bất cứ một người chạy bộ nào, nhiều người mới bắt đầu sẽ thấy được tất cả những gì mà họ cần qua những chỉ số này.

• Dữ liệu được chia nhỏ ra để thể hiện chi tiết dễ hiểu hơn, cung cấp cho người chạy tốc độ ở mỗi chặng đường (thường tính theo dặm hoặc là kilo mét), thiết bị cho phép bạn tham khảo và kiểm tra hiệu suất của bạn qua một quãng đường dài chạy bộ.

•  Tính năng này có trên: Tất cả dòng Forerunner, Fenix, Vivosmart HR+, Vivoactive HR.

V02 MAX ESTIMATE (Ước tính nồng độ VO2 tối đa)

• Đây là chỉ số ước tính khối lượng oxy tối đa bơm vào trong cơ thể mà bạn có thể xử lý được, trong quá trình tập thể thao với cường độ cao thông qua nhịp tim, con số này là chỉ số đo lường quốc tế phổ biến.

• Theo dõi những con số này tăng giảm như thế nào để kiểm tra quá trình luyện tập của bạn hiệu quả như thế nào, nếu mà không có thì bạn nên suy nghĩ lại về chế độ luyện tập của mình.

RECOVERY ADVISOR (Tính toán khả năng hồi phục)

• Sau quá trình tập luyện thể thao thì việc tính toán thời gian phục hồi là một việc rất cần thiết để tránh khả năng bị chấn thương do quá sức, và duy trì hiệu suất tập luyện của bản thân.

• Tính năng Recovery Advisor sẽ đưa ra gợi ý cho bạn về quãng thời gian nghỉ ngơi dựa trên nhịp tim của bạn. Để kích hoạt tính năng này thì bạn vào Settings và chọn phần My Stats trên đồng hồ của bạn, sau đó bạn chỉ cần việc là chạy mà thôi.
• Trong vài phút chạy ban đầu, bạn sẽ nhận được một bài kiểm tra, sau đó bạn sẽ nhận được thông tin về thời gian hồi phục, việc của bạn là lưu lại và hoàn thành bài tập, thông thường thời gian tối thiểu là 6 tiếng và tối đa là 4 ngày.
•  Tính năng này có trên: Forerunner 235, 630, 920xt, 735xt, Fenix

RACE PREDICTOR (DỰ ĐOÁN VÒNG ĐUA)

• Tính năng này sẽ tính toán và ước lượng thời gian bạn hoàn thành vòng đua (hay vòng chạy) của mình dựa trên chỉ số VO2 Max.

• Và để thực hiện điều này thì đòi hỏi các cảm biến đo nhịp tim chuyên sâu hơn như là việc sử dụng dây đo nhịp tim trên ngực hay là cảm biến quang học cao cấp.
• Hãy chắc chắn rằng là bạn đã điền đầy đủ và cập nhật thông tin về cơ thể của bạn (tuổi, chiều cao, cân nặng).

STRESS SCORE (Bảng tổng hợp các chỉ số stress)

HEART RATE ZONES (Vùng nhịp tim)

LACTATE THRESHOLD (Ngưỡng lactic)

• Mỗi người chạy bộ đều có một ngưỡng gắng sức vượt qua mệt mỏi và đau đớn - Đó chính là ngưỡng lactic. Thông thường thì nó gây tác động tới hơn 90% nhịp tim tối đa của bạn.

•  Chạy ở dưới ngưỡng đó thì bạn có thể đẩy tốc độ bản thân lên, còn chạy qua ngưỡng đó thì chắc chắn rằng bạn sẽ kiệt sức trước khi hoàn thành việc chạy, vì thế với những vận động viên chạy chuyên nghiệp thì chỉ số này ảnh hưởng rất lớn tới thời gian họ hoàn thành chặng đua.

•  Tính năng này có trên: Forerunner 630, 735xt, Fenix (Riêng 735xt và Fenix thì phải cần mua thêm dây đo nhịp tim trên ngực)

VERTICAL OSCILLATION (Dao động dọc)

VERTICAL RATIO (Tỉ lệ dọc)

• Là một chỉ số khác mang lại hiệu quả cao trong việc chạy bộ, hiểu đơn giản vertical ratio là sự dao động thẳng đứng của chiều dài sải chân của bạn được hiển thị bằng phần trăm.

• Chỉ số này thể hiện rằng bạn đã tốn bao nhiêu năng lượng khi không chạy về phía trước, và nếu bạn dành sự chú ý vào chỉ số này thì bạn hoàn toàn có thể cải thiện tốc độ cũng như tối đa hoá năng lượng trong quá trình chạy.

PERFORMANCE CONDITION (Điều kiện hiệu năng)

• Cũng tương tự như là chỉ số mức độ Stress cơ thể, Performance Condition là thước đo năng lượng trong quá trình luyện tập, giúp bạn phân tích rằng với mức năng lượng đó thì bạn có nên tăng tốc độ chạy lên hay giảm bớt tốc độ.

• Thiết bị theo dõi sự biến đổi nhịp tim của bạn để đo lường mức độ mệt mỏi của cơ thể, chính vì thế khi mà bạn đã kết thúc quãng chạy mà vẫn còn đầy năng lượng thì bạn biết cần phải làm gì rồi đó!

CADENCE (Nhịp độ)

• Hiệu quả của bước chân của bạn mỗi phút, Cadence dùng đo lường hiệu năng chạy bộ của bạn. Chạy dưới 160spm (step per minute) và bạn đang lãng phí năng lượng của mình mà tốc độ chạy không tăng -

• Hãy nhìn và cố gắng như Mo Farah là người đã chạy tới 200spm, để thấy rằng thực hiện nhiều bước chân hơn đồng nghĩa với bạn bức lên nhanh hơn.

STRIDE LENGTH (Độ dài sải chân)

GROUND CONTACT TIME AND BALANCE (Thời gian tiếp đất và cân bằng)

• Thời gian tiếp đất là khoảng thời gian mà mỗi bước chân của bạn đã đáp trên bề mặt trong lúc chạy bộ. Thiết bị Garmin sẽ đo độ cân bằng trong thời gian tiếp xúc, cho dù bạn đang đo dựa trên một chân hoặc lúc mà bạn chạy.

• Mức xanh sẽ hiển thị mức cân bằng và cả thời gian tiếp xúc, còn khi thiết bị thể hiện là màu hổ phách hay màu đỏ thì bạn cần lưu ý để không dẫn tới bị chấn thương.

Tính năng này có trên: Forerunner 630, 735xt, Fenix

---

Nguồn: wareable.com