Hỗ trợ dành cho người dùng Strava: Các hướng dẫn cho việc tập luyện của bạn đạt trình độ cao hơn

Đột phá các kỷ lục của bản thân

• Sau khi chạy đua 1 hạng mục 2 lần thì Strava sẽ tự động gửi cho bạn cúp ảo để khen ngợi lần chạy nhanh nhất của bạn. Mỗi hạng mục sẽ có riêng kỷ lục cho bản thân - Personal Record (PR), do đó bạn luôn muốn tiếp tục phấn đấu vì bạn sẽ có thêm nhiều cúp vàng sau những lần chạy đường dài thành công như vậy.

• Nếu các thách thức để phá vỡ kỷ lục bản thân không còn trở nên hấp dẫn với bạn nữa thì Thách Thức của Strava sẽ cung cấp cho bạn mỗi tháng các cuộc thi nhỏ như ’10 phút chạy bộ’ hoặc ‘leo được 4,810m’ (bằng chiều cao của đỉnh Mont Blanc).

• Bạn tham gia vào Menu Thách thức của ứng dụng và bất kỳ hoạt động nào của bạn ghi nhận trong tháng sẽ được tính vào tổng kết của bạn. Nếu bạn thành công, huy chương thử thách sẽ được thêm vào giỏ đựng cúp của bạn để mọi người có thể thấy được.

Phá vỡ kỷ lục của người khác

• Bạn có thể nghĩ là quãng đường chạy bộ yên tĩnh này chỉ có 1 mình bạn thường xuyên chạy bộ ư? Sai rồi, bạn là người thứ 46 đấy. Mỗi hạng mục chạy bộ leo núi dù cho buồn tẻ hay ngắn thì đều đặt ra các giải như: KOM/QOM (Ông hoàng/ Bà hoàng của ngọn núi).

• Để đạt được danh hiệu này thì không khó khăn như cái tên của nó - đặc biệt là nếu bạn chọn các mục tiêu cẩn thận. Thận trọng khi có nhiều tên tương tự tham gia vào nhiều hạng mục khác nhau, bạn có thể may mắn với những đoạn đường ít có người thi đấu. Khi bạn chọn được hạng mục nhất định, bạn nên chạy thử vài lượt, sau đó bạn có thể chạy đua được rồi.

• Nếu bạn đoạt được chiếc vương miện thì chúc mừng bạn nhé. Bây giờ là thời gian bạn phải trông chừng chiếc vương miện từ những “thợ săn vương miện” – đây là các chàng cao bồi lượn quanh các đường đua và cướp bóc các vị trí hàng đầu và đem về hàng nghìn danh hiệu KOM/QOMs.

• Giữ vững ngôi vị hàng đầu dễ trở thành nỗi ám ảnh, luôn tạo ra những trận đấu trực tiếp nóng hơn cần thiết, người dùng nên cẩn thận tránh các xung đột cá nhân.

• Trong năm 2010, đã có 1 người dùng mất mạng khi cố gắng nỗ lực để giành lại vương miện từ 1 kẻ cai trị, khiến cho vụ kiện (không thành công) đã xảy ra giữa gia đình ông chống đối lại Strava.

Sử dụng phiên bản cao cấp

• Phiên bản miễn phí của Strava cung cấp tất cả những gì bạn cần để trở thành đối thủ cạnh tranh - nhưng nếu bạn muốn tốc độ nhanh hơn thì bạn có thể nâng cấp lên gói Premium (Cao Cấp), giúp bạn làm chủ được thêm nhiều tính năng giúp bạn tập luyện, điều chỉnh kế hoạch và phân tích chi tiết năng lượng.

• Gói Premium cũng thêm vào một số lợi thế về thời gian thực sự bạn nhận được kết quả (ngay trong lúc luyện tập) – thời gian các hạng mục được hiển thị sớm nhất sau khi bạn hoàn thành (tiện hơn là phải đợi tính toán vào lúc cuối cùng) và bạn có thể xem xét bản đồ đang hoạt động của bạn mình để cùng thi đua xem ai thắng ai.

• Những ai đăng ký vào trường 'no pain no gain' (không có thành quả nào không đau đớn) của tinh thần vận động viên sẽ thích thú tính năng ‘killer’ của gói Premium – Khả năng bạn thi đấu với chính sức chịu đựng của bản thân.

• Kết nối vào thiết bị đo nhịp tim và bạn sẽ được thông báo là bạn đã chịu đựng được bao nhiêu khi bạn trải qua bài tập của mình. Dĩ nhiên là bạn nên thông qua bài đánh giá về sức khoẻ tim mạch từ các chuyên gia trước khi thực hiện được việc này.

Kết nối với các dịch vụ khác

Nằm sâu trong menu Settings (Cài đặt) của Strava là tính năng ‘ liên kết các dịch vụ khác’, giúp ứng dụng có thể chia sẻ dữ liệu với các ứng dụng chủ của các dịch vụ khác: Kết nối dữ liệu năng lượng với MyFitnessPal bảo đảm việc các hoạt động sẽ bù trừ với các năng lượng bạn nạp vào cơ thể, khi kết nối vào Google Fit hay Apple Health để đảm bảo các hoạt động trên Strava sẽ được tính vào mục tiêu hằng ngày của bạn.

Rút ngắn vòng thời gian  

Nếu các phân tích của Strava không làm điều này cho bạn thì ứng dụng desktop có tên Veloviewer cho bạn các chi tiết bạn cần.

Ở đây, bạn có thể rút ngắn vòng thời gian (Nếu bạn tập luyện theo đoạn đường như trên hình), cho bạn thấy được chính xác quãng đường bạn cách KOM là bao nhiêu cho từng hạng mục và khám phá đường chạy với hình ảnh 3D.

Kết hợp cùng các thiết bị khác

Trong khi ứng dụng phù hợp với nhiều yêu cầu của người dùng, thì điện thoại thông minh không phải là cách duy nhất bạn có thể cung cấp tất cả dữ liệu về Strava – bạn có thể dùng các thiết bị nhỏ gọn và tiện dụng khác nữa.

Nếu bạn là người chạy bộ và không muốn đeo thêm điện thoại bên mình, thì bạn nên sử dụng chiếc đồng hồ thông minh GPS hoặc dây đeo như Fitbit Surge, Garmin Forerunner hay Suunto Ambit 3, tất cả đều có thể ghi nhận đường chạy cho bạn cả. Một vài thiết bị sẽ kết nối tự động với Strava được, số còn lại có thể yêu cầu thêm vài file GPS để nhập được dữ liệu tốt hơn.

Để đo được Suffer Score (Chỉ số chịu dựng), bạn cần dây đeo đo nhịp tim như Fitbit Charge HR hoặc ANT+ tương hợp với tính năng theo dõi nhịp tim như Wahoo TICKR X.

Trong khi, người đạp xe sẽ thay thế chiếc đồng hồ thông minh bằng chiếc máy GPS dành cho xe đạp, chiếc Garmin Egde 520 là lựa chọn tốt cho ai mới sử dụng và thiết bị này tự động kết nối với Strava.

Còn nếu bạn muốn trở thành KOM (King of Moutains) bằng mọi cách thì chiếc New Edge 820 của Garmin là chọn lựa cho bạn, giúp bạn thi đấu cùng các nhà vô địch. Phiên bản đi kèm với thiết bị cảm ứng đo nhịp tim, tốc độ và số vòng quay mỗi phút – hữu dụng khi kỹ thuật đạp xe của bạn chưa tốt.

Đánh giá các kế hoạch tập luyện và thử thách

Một lý do khác để bạn chọn gói Premium, Strava đã xây dựng hàng tấn các chương trình huấn luyện cho tất cả các sự kiện. Bạn chỉ cần vào đường dẫn web: strava.com/athlete/training-plans/running, từ đây bạn có thể vào được nhiều kế hoạch luyện tập từ tốc độ 5km cho đến chạy marathon. Khi bạn đã đăng ký lịch tập, bạn sẽ tập theo lịch đã chọn và xem nó như lịch tập cá nhân của bạn.

Nếu chương trình có vẻ nặng, bạn có thể thi đua với các thử thách ngắn đặt ra bởi ứng dụng Strava.

Thanh Challenges ở ngay bên dưới màn hình cho bạn nhiều chọn lựa cho việc chạy bộ 10K hay tham gia vào các nhóm chạy bộ lớn 2.5miles.

Lĩnh vực này chúng tôi dự đoán sẽ mở rộng hơn, đặc biệt là phục vụ và tập trung vào mức độ xã hội, cũng thật bất ngờ khi các thử thách 1 chọi 1 vẫn chưa được thiết kế.

Tham gia vào câu lạc bộ chạy bộ

• Strava bùng nổ việc thiết lập các câu lạc bộ chạy bộ ảo, nơi bạn có thể tham gia vào leaderboards (danh sách xếp hạng đầu) giữa các người dùng thực sự.

• Cũng có nhiều câu lạc bộ chạy bộ được tổ chức bởi hãng lớn như New Balance, cũng như các người chạy trong địa phương. Trong ứng dụng Strava, bạn có thể tìm kiếm các câu lạc bộ thông qua địa điểm hoặc tên, bạn chỉ cần đăng ký và tham gia chạy bộ hoặc đạp xe.

• Chỉ cần tìm đến tính năng Explore và bạn sẽ được nhận vài gợi ý. Nhấn ‘'Find a club' (Tìm kiếm Câu lạc bộ) và chọn loại hình thể thao. Nhấn vào địa điểm hiên tại, bạn sẽ thấy các câu lạc bộ trong địa phương của mình, hoặc nếu bạn cần tìm 1 câu lạc bộ nhất định/tên hãng thì bạn chỉ cần đánh tên vào rồi tìm.

Nguồn: Wareable / by James De Vile 
Dịch: Techzones / HảiArt666