Hướng dẫn thêm giáo án chạy bộ trên đồng hồ Garmin

20/08/2018

Bạn yêu thích các môn thể thao nhất là chạy bộ? Bạn sở hữu một trong những "chiến binh" mạnh mẽ nhất trong lĩnh vực theo dõi thể thao? Nhưng bạn không biết làm sao để khai thác triệt để "em ấy" vào đam mê của mình?

Đừng lo lắng! Có chiếc đồng hồ thông minh Garmin trong tay đã là một lợi thế lớn rồi đấy. Tiếp theo hãy bắt đầu suy nghĩ về kế hoạch cho những bài tập luyện chạy bộ sao cho hiệu quả nhé! Vậy một giáo án chạy bộ trên đồng hồ Garmin thì sao nhỉ? Chắc chắn sẽ rất tuyệt vời cho mà xem. Và quan trọng là tất cả sẽ được "lộ diện" ngay trong bài viết sau đây! Cùng Techzones theo dõi nhé!

Đã "yêu" chạy bộ thì không thể thiếu Garmin Connect

Garmin Connect là một nền tảng theo dõi và quản lý thành tích tập luyện, sức khỏe của bạn một cách tốt nhất. Tất cả các thông số từ Smart Watch đều được đồng bộ lên máy chủ của Garmin Connect. Bạn có thể theo dõi, phân tích chi tiết quá trình tập luyện của mình trên website Garmin Connect hoặc ứng dụng Garmin Connect trên điện thoại một cách dễ dàng. Không những vậy, Garmin Connect còn có thể thống kê lại cường độ tập luyện của bạn dựa trên vùng nhịp tim (HR Zone), giúp giáo án trên Garmin tương thích tốt hơn với hầu hết tất cả mọi người. Hơn nữa, giáo án trên Garmin Connect còn có thêm các bài tập Cross Training giúp tăng cường cơ bắp nữa đấy. Và một điều quan trọng là ứng dụng này hoàn toàn miễn phí nhé!

Còn bay giờ hãy bắt đầu tạo giáo án chạy bộ cho mình thôi nào

- Bước 1: Đầu tiên bạn hãy truy cập vào website https://connect.garmin.com/modern. Sau đó đăng nhập tài khoản Garmin, tài khoản này chính là tài khoản mà các bạn đăng nhập vào phần mềm Garmin connect trên điện thoại đấy nhé!

- Bước 2: Vào mục "Training" và sau đó chọn "Training Plans"

- Bước 3: Tiếp theo hãy ấn chọn "Find a Plan". Tại đây bạn sẽ thấy rất nhiều các giáo án có sẵn mà Garmin đã cung cấp. Ngoài giáo án chạy bộ, bạn còn có nhiều lựa chọn khác như: Giáo án của 3 môn phối hợp, tập sức mạnh…v..v.. Nhưng ở đây mình chỉ tập trung nói về giáo án chạy bộ thôi nhé!

- Bước 4: Bây giờ hãy ấn chọn "Giáo án 10k - level 1" lưu ý không có hình trái tim.

- Bước 5: Tiếp tục ấn chọn "Start day" hoặc "Finish day" để thiết lập ngày mà bạn muốn bắt đầu giáo án hoặc ngày bạn muốn kết thúc giáo án. Thông thường nếu bạn nếu có đăng ký một cuộc thi chạy nào đó sẽ chọn ngày kết thúc giáo án chính là ngày thi đấu. Sau đó, Garmin sẽ chốt ngày hoàn thành và lập lịch ngược lại cho các bạn.

- Bước 6: Ở bước này bạn hãy ấn chọn nút "Schedule" để giáo án được phân bổ vào lịch của Garmin nhé!

- Bước 7: Cuối cùng là hãy mở phần mềm Garmin trên điện thoại vào thẻ "Calendar" (7.1). Tại đây các bạn ấn vào nút (7.2) như trên hình. Phần mềm sẽ ngay lập tức nhận ra giáo án mà bạn đã đưa vào Calendar của mình, sau đó"em ấy" sẽ hỏi bạn có muốn gửi giáo án này tới thiết bị đeo của bạn hay không. Việc của bạn lúc này là chỉ cần bấm "Send now" (7.3) nữa là xong. Các bạn chờ cho thiết bị đeo của mình đồng bộ với điện thoại một lần nữa nhé, sau đó giáo án chạy sẽ xuất hiện trên đồng hồ ngay lập tức.

Làm sao để xem giáo án mà mình đã tạo ra

Sau khi đã thiết lập giáo án thì chắc hẳn bạn sẽ thắc mắc là giao diện của giáo án sẽ như thế nào có đúng không? Do mỗi đồng hồ Garmin sẽ có cách thao táctìm kiếm cụ thể khác nhau. Nhưng cách sau đây sẽ là cách cơ bản và thông dụng nhất nhé!

- Hãy chọn vào môn thể thao Run

- Tiếp tục ấn vào "Run Setting" (Cài đặt chạy bộ)

- Sau đó chọn "Training"

- Và cuối cùng là chọn vào "Training Calendar"

Chú ý: Trong chạy bộ, thiết bị sẽ không dùng đơn vị tốc độ "km/h" như chúng ta dùng thường ngày, mà lại dùng đơn vị đo tốc độ là "phút/km" và gọi là pace thay vì speed như mọi khi. Ví dụ: Bạn chạy với tốc độ bình thường là "pace 8". Điêu này có nghĩa là bạn sẽ chỉ cần 8 phút để chạy hết 1 km. Và để bạn dễ hiểu và theo dõi chính xác thì giáo án sẽ trông giống như một thời khóa biểu. Ví dụ như sau đây là một giáo án chạy bộ Full Marathon cấp độ 3 của Garmin.