![]()
Kể từ khi các thiết bị Wearables được tạo ra để giúp chúng ta theo dõi các hoạt động thể thao và hoạt động hằng ngày từ vài năm trước, thì các thiết bị này đã trở thành khuynh hướng chủ đạo trên thị trường công nghệ, nghĩa là các bạn sẽ có nhiều lựa chọn hơn và công nghệ sẽ được cải tiến từng ngày.
Nhưng mà khi có quá nhiều sản phẩm để chọn lựa, vấn đề là nên mua sản phẩm nào bây giờ? Một thiết bị Wearable với nhiều tính năng đi kèm hay chỉ tập trung vào 1 hoạt động chuyên sâu? Và làm thế nào để cài đặt và đưa vào sử dụng để cho được kết quả tốt nhất? Còn nếu bạn muốn nâng cấp mỗi tháng nữa thì sao?
Chúng tôi sẽ giúp bạn, trước hết hãy tham khảo danh sách các đồng hồ chạy bộ tốt nhất dành cho phái đẹp tại đây nếu bạn chỉ thích chạy bộ. Nếu không thì đây là hướng dẫn dành cho người mới sử dụng, các thiết bị wearables chúng tôi gợi ý các bạn nên thử và làm cách nào để tận dụng hết mọi tính năng của chúng.
HIIT
HIIT (High Intensive Interval Training – Bài tập cường độ cao ngắt quãng) còn gọi là các bài tập ngắt quãng trong thời gian ngắn, cần sức chịu đựng cao hơn các bài aerobic level và yêu cầu thời gian phục hồi ngắn. Đây là bài tập khá phổ biến theo xu hướng, bao gồm nhiều loại hình thể thao, từ chạy bộ với nhiều đoạn chạy nước rút, xen giữa các bài phối hợp tập luyện trên sức nặng cơ thể ở nhiều mức độ/tốc độ.
Đây cũng là phương pháp luyện tập tuyệt vời để tăng sức bền, đốt mỡ và cải thiện sức khoẻ tim mạch cùng nhiều mặt khác. Chương trình tập luyện này càng trở nên nổi tiếng hơn khi nhờ 2 huấn luận viên Joe Wicks và Kayla Itsines đã tạo ra các bài tập xung quanh nguyên lý của HIIT, cũng như các chương trình được tập luyện trong các thành phố chính như : 1Rebel hay Barry's Bootcamp.
![]()
Chìa khoá căn bản để tập được bài luyện tập HIIT đó là phải bảo đảm bạn đang ở trạng thái tập luyện phù hợp ở thời điểm thích hợp. Về mặt cụ thể thì bạn có thể xác định mức độ tập luyện aerobic của bạn nếu sử dụng các bài kiểm tra thí nghiệm, nhưng có cách dễ hơn để nhận biết khi bạn tập đến mức không thở nổi và không nói chuyện nổi là khi đó bạn đã đạt đến giới hạn tập luyện của mình. Bạn sẽ cần có cách để giám sát và đẩy mức độ tập luyện lên mức độ cao hơn, khi đó công nghệ sẽ thực sự có ích. Đặc biệt là khi bạn chỉ tập luyện với HIIT và không có huấn luận viên giúp đỡ bạn.
Các khoảng tập luyện ngắn có thể dựa trên tốc độ, nhịp tim, quãng đường hoặc tuỳ thuộc vào hoạt động bạn đang thực hiện. Ví dụ như: chạy bộ và lựa chọn đi bộ + chạy nước rút. Trong khi các hoạt động như Kayla Itsines thường sẽ về thời gian và nhịp tim.
Trên thị trường cũng có rất nhiều thiết bị Wearables phục vụ cho việc tập luyện HIIT, không cần biết bạn chọn lựa hoạt động nào thì các thiết bị đều được thiết kế để báo cho bạn biết bạn đang ở trong zone tập luyện nào, hoặc bạn muốn tập theo môn thể thao bạn thích và nhanh chóng có thể tập được.
Để bắt đầu với hình thức tập luyện ngắt quãng: khi bạn chạy bộ thì bạn nên chọn một chiếc đồng hồ với công nghệ GPS chuẩn được cài đặt bên trong, giúp bạn có thể theo dõi đường chạy khi chạy bộ ngoài trời.
Cho mục đích trên thì bạn có thể chọn chiếc Garmin Forerunner 630, giúp bạn chọn thời gian, quãng đường, năng lượng, nhịp tim và sau đó đặt chỉ số mục tiêu cho từng phần. Chúng tôi cũng thích chiếc Polar V800, cho phép bạn tự tạo và ghi nhớ các bài tập tuyện dựa trên thời gian và quãng đường, rồi sau đó bạn có thể chọn các zone cho nhịp tim.
Nhưng nếu bạn không chạy bộ ngoài trời, bạn sẽ không cần GPS và chi nhiều tiền cho nó. Thay vào đó, bạn có thể chọn thiết bị theo dõi nhịp tim nhiều hơn là về quãng đường, và bạn có thể sử dụng cho hầu hết các hoạt động từ tập luyện trên sức nặng cơ thể, cho đến các hoạt động xoay tròn.
![]()
Với hoạt động như vậy, chúng tôi thực sự thích Moov HR Sweat, với 1 đĩa nhỏ bao gồm cả thiết bị đo nhịp tim cảm ứng dành cho việc luyện tập theo các bài tập ngắt quãng, đặc biệt là các môn đạp xe trong nhà và tập luyện theo sức nặng cơ thể.
Các chỉ số được thu thập từ thái dương/trán của bạn chứ không phải từ cổ tay nữa nhé, cho bạn chỉ số kết quả khá chính xác và nhanh hơn – cung cấp kịp thời các chỉ số ngay trong thời gian luyện tập các bài HIIT.
Điều tuyệt vời hơn là Moov HR Sweat sử dụng giọng nói để huấn luyện cho bạn, giúp bạn ở đúng zone tập luyện, hướng dẫn bạn cách tập luyện từng động tác và động viên bạn lúc tập luyện. Bạn sẽ nhận được sự huấn luyện tốt nhất nếu bạn theo sát với chương trình tập luyện của Moov hơn là nếu bạn tự đặt ra.
Nếu bạn không thích việc đeo đai Moov trên đầu thì bạn cũng có thể sử dụng đai đeo ngực mới nhất của Moov, cũng có khá nhiều chọn lựa các thiết bị Wearables có thể cung cấp nhịp tim từ cổ tay và có chương trình tập luyện các bài HIIT được thiết kế riêng, hoặc cho phép bạn có thể tự thiết lập bài tập của mình.
Chiếc Fitbit Charge 2 là một trong những thiết bị Wearables đa tính năng và mặc dù cài đặt tập luyện HIIT không được dễ dàng cho lắm, Fitbit cũng có hướng dẫn chi tiết làm sao để thiết lập các bài tập ngắn và theo dõi tiến bộ trong luyện tập của bạn từ cổ tay.
Đạp xe
![]()
Tính năng chủ đạo của các thiết bị theo dõi đa năng là có thể giám sát được tất cả các chỉ số, như chiếc đồng hồ thể thao Fitbit Charge 2 hoặc Garmin Vivosmart HR+ (như HIIT bên trên), có các chương trình đạp xe thiết kế riêng để cho bạn các chỉ số chính xác khi bạn muốn đạp xe ngoài trời, hay trong nhà ở các lớp đạp xe.
Vài thiết bị sẽ cung cấp dữ liệu chính xác hơn như là dây đeo Moov Now, chẳng những có chế độ đạp xe riêng cho ngoài trời và trong nhà, nhờ phiên bản dây đeo dành cho cổ chân, thiết bị còn theo dõi được các chỉ số thống kê về vận động xoay vòng, từ nhịp đạp cho đến năng lượng. Và có cả các chỉ số chỉ có ở các phần cứng chuyên môn trước đó.
Wahoo Tickr X (như hình trên) là một thiết bị cũng khá tốt – đây là đai đeo ngực dành cho nhiều môn thể thao khác nhau, gồm ngoài trời và trong nhà với các chương trình dành riêng cho đạp xe, số thống kê môn đạp xe và các chế độ xoay vòng. Bạn có thể theo dõi nhịp đạp, số vòng quay 1 phút và số đo nhịp tim, thêm vào đó bạn có thể sử dụng ứng 7 Minute Workout trong lúc tập gym. Đây cũng là thiết bị có giá thành rẻ hơn các đồng hồ thể thao khác.
Bơi lội
![]()
Khi thiết bị theo dõi được thiết kế dành cho môn bơi lội, thì chiếc Speedo Shine 2 là thiết bị vừa túi tiền dành cho việc đó, cho phép bạn theo dõi các đoạn bơi, khoảng cách và thời gian, cũng như đếm ngược và báo rung cho bạn.
Nhưng giống như môn đạp xe, bạn không cần thiết phải mua một thiết bị wearable chỉ chuyên dành cho bơi lội, bởi vì các thiết bị theo dõi đa năng khác cũng có trang bị đủ thiết bị cảm ứng dành cho bơi lội, và hơn nữa cũng có thể tiết kiệm hơn nếu bạn muốn thay đổi sang hoạt động thể thao khác trong tương lai.
Dành cho các bạn mới bắt đầu thì chiếc Garmin Vivoactive HR, với khả năng chống thấm nước 5ATM (chống được sức ép nước với độ sâu 50mét), thiết bị cũng có trang bị ứng dụng dành cho bơi lội, gồm dữ liệu về: quãng đường, thời gian, nhịp bơi, vận tốc, nhiệt độ.
Một thiết bị theo dõi cũng chống thấm nước đó là Apple Watch series 2, theo dõi các chỉ số chính như: độ dài đường bơi đã thực hiện, chiều dài đường bơi, vận tốc trung bình,và khả năng phân biệt được các kiểu bơi khác nhau.
[Các chị em phụ nữ có thể xem tiếp phần 2 tại ĐÂY]
Nguồn: Wareable / by Becca Caddy
Dịch: Techzones / HảiArt666