Nhiều người nghĩ rằng việc luyện tập thể dục tốn khá nhiều thời gian và cũng vì thế nên họ lại không thực hiện. Theo phân tích từ US và Canada, thế giới có tới 69% người dân tin rằng rào cản của việc luyện tập thể thao chính là “tôi không có thời gian”.
Đừng để điều này làm cản trở cuộc sống của bạn, hãy đầu tư ngay bây giờ một chiếc đồng hồ Garmin. Và chúng tôi sẽ hướng dẫn cách chỉ trong 1 giờ bạn có thể luyện tập thể dục hiệu quả. Nào cùng Techzones tìm hiểu cách hướng dẫn sử dụng đồng hồ Garmin qua bài viết này nhé!
1. Làm cách nào để tập một cách hiệu quả?
Phần lớn mọi người cho rằng “Thời gian tập thể thao” là quá trình luyện tập không ngắt quãng trong thời gian dài, tập càng lâu thì càng hiệu quả. Theo báo cáo Techzones tìm hiểu gần đây thì thời gian dành cho buổi tập không phải là yếu tố quan trọng để đánh giá độ hiệu quả mà cường độ mới chính là chìa khóa đánh giá. Yếu tố quan trọng nhất trong cường độ chính là nhịp tim, nhịp tim càng cao đồng nghĩa với việc buổi tập càng hiệu quả.
Cường độ nhịp tim sẽ khác nhau tùy vào thể trạng của mỗi người. Do đó, bạn nên tìm hiểu và tính toán nhịp tim của bản thân. Thuận tiện nhất là bạn nên trang bị những chiếc đồng hồ Garmin để có thể quan sát, tìm ra các bài tập phù hợp với mình và giúp đạt được hiệu quả cao trong mỗi buổi tập.
Vì vậy, mục đích của phương pháp tập lần này là bạn bỏ ra một ít thời gian nhưng vẫn đạt được hiệu quả mong muốn. Phương pháp được giới thiệu dưới đây chỉ mang tính thỏa mãn ở mức tương đối để mọi người cảm thấy có thể theo đuổi và thực hiện được những môn thể thao nhẹ nhàng, sức bền như bơi lội, chạy bộ, đạp xe,...
2. Cần tận dụng các bài tập one hour, low volume và high intensity trên đồng hồ Garmin
Nói một cách dễ hiểu Low volume là chỉ những bài tập đơn giản còn high intensity là các bài tập có cường độ cao. Các phương pháp này chủ yếu luyện các chức năng liên quan đến tim phổi trong một khoảng thời gian ngắn từ vài phút đến tối đa là 20 phút. Nếu bạn là người bận rộn, không có nhiều thời gian rảnh nhưng vẫn muốn theo đuổi việc luyện tập thể thao thì đây là sự lựa chọn hoàn hảo dành cho bạn.
Một số lợi ích khi khi áp dụng phương pháp này:
- Không cần phải tìm địa điểm: Tất cả những gì bạn cần là tìm một không gian thông qua một ứng dụng bất kỳ với những vật dụng đơn giản như 1 tấm thảm yoga hoặc tạ đôi.
-
Khoảng thời gian luyện tập ngắn hiệu quả cao: Bạn không cần phải lên kế hoạch chuẩn bị những bài tập này, Garmin sẽ chuẩn bị toàn bộ cho bạn.
- Hiệu quả: Phương pháp này cực tốt cho những mục đích như giữ dáng, tăng cường chức năng tim phổi, thúc đẩy quá trình trao đổi chất.
- Kiểm soát khả năng hấp thụ Calorie tốt: Khoảng thời gian luyện tập khá ngắn, do đó bài tập này sẽ không khiến bạn có cảm giác đói.
3. Hướng dẫn sử dụng đồng hồ Garmin để có 1 giờ tập hiệu quả
Để thực hiện điều này bạn cần tải các bài tập về máy và chọn 1 vài bài tập thể thao trong ứng dụng Garmin Connect mà bạn cảm thấy thích. Ứng dụng trên có tổng cộng hơn 50 bài tập từ đơn giản đến nâng cao đáp ứng được mọi nhu cầu người dùng.
![]()
![]()
Sau khi đã chọn những bài tập muốn thực hiện, bạn có thể xem từng bước, những điều cần lưu ý và gia nhập cộng đồng tập trên ứng dụng Garmin Connect. Hoặc bạn có thể trực tiếp tải thẳng các bài tập vào smartwatch và sau khi hoàn tất quá trình đồng bộ, bạn chỉ cần thực hiện những hướng dẫn hiển thị trên chiếc đồng hồ để luyện tập. Chiếc đồng hồ Garmin sẽ ghi nhận toàn bộ mọi thứ, từ những điều bạn đã thực hiện cho đến những bước bạn cần làm tiếp theo. Đặc biệt hơn, đối với những dòng đồng hồ Garmin Venu và Vivoactive 4, bạn có thể thấy cả những clip hướng dẫn trong Garmin Connect hiển thị ngay trên màn hình đồng hồ. Điều này tạo cảm giác như có một huấn luyện viên thể thao hướng dẫn giúp người dùng dễ dàng tập luyện.
![]()
Ngoài những bài tập đơn như trên, bạn cũng có thể tự do điều chỉnh các bài tập khác thông qua chức năng quan sát năng lượng kết hợp với bảng tra cứu về huyết áp của cơ thể từ chiếc đồng hồ. Khi bảng tra cứu năng lượng cơ thể có xu hướng tăng cao và bảng tra cứu huyết áp lại có chiều hướng giảm, bạn có thể chọn 1 bài tập có cường độ tương đối cao, ví dụ như 40 phút tập pilate và 20 phút tập thể lực.
Trong trường hợp ngược lại, nếu bảng tra cứu năng lượng cơ thể có hướng giảm trong khi bản huyết áp lại tăng thì bạn nên chọn những bài tập nhẹ để tránh thất thoát năng lượng cơ thể chẳng hạn như 10 phút tập thể lực, 10 phút tập pilate và 40 phút tập yoga để xả stress và giữ sức.
Ngoài ra, bạn cũng có thể sắp xếp các bài tập dựa trên bộ phận cơ thể mà bạn muốn rèn luyện như 30 phút tập toàn cơ thể, 20 phút phần thân trên và 10 phút thư giãn, trong khoảng thời gian này, bạn có thể tập trung sử dụng những vật dụng hỗ trợ rèn cơ và điều chỉnh thích nghi các nhóm cơ trong cơ thể.
Tóm lại, bạn hoàn toàn có thể bỏ ra 1 giờ luyện tập mà chẳng cần phải bước ra khỏi nhà, việc này khiến bạn cảm thấy thoải mái hơn và sẽ giúp bạn hình thành thói quen luyện tập. Hy vọng bài viết hướng dẫn sử dụng đồng hồ Garmin này sẽ giúp bạn giữ được một cơ thể khỏe mạnh và tự tin hơn khi đối đầu với các thử thách khác.
Nguồn: Garmin
Có thể bạn quan tâm bài viết này:
>>> Tất tần tật các thủ thuật cần biết khi sử dụng đồng hồ Garmin
>>> Hướng dẫn sử dụng Garmin Sports đơn giản nhất
>>> Cách cài đặt và sử dụng tính năng Virtual Run trên đồng hồ Garmin