Giải thích về các chỉ số nhịp tim trên Garmin: Tính năng, thiết bị và độ chính xác

Làm thế nào để công nghệ nhịp tim của Garmin hoạt động?

• Trước khi chúng ta nhận được dữ liệu, chúng ta cần nói về cách dữ liệu đó được tạo ở nơi nào đầu tiên? Giống như nhiều máy đo nhịp tim được tìm thấy trên các đồng hồ thông minh như Apple Watch hoặc trên thiết bị đeo của Fitbit, và Garmin cũng vậy, họ có cách tiếp cận rất giống nhau trên các thiết bị của mình.

• Garmin đã sử dụng công nghệ  nhịp tim nâng cao dựa trên cảm biến quang học độc quyền của riêng mình. Những cảm biến này có thể được tìm thấy ở mặt sau trên thiết bị đeo Garmin.

• Không giống như dây đeo ngực theo dõi nhịp tim, đo hoạt động điện tim để tạo dữ liệu HR, máy đo nhịp tim quang học trên đồng hồ thông minh Garmin sử dụng một loạt đèn chiếu vào da, chiếu sáng các mao mạch trong cơ thể để phát hiện sự thay đổi của lượng máu.

• Sau đó, cảm biến có thể đo tốc độ máu được bơm, cung cấp cho bạn dữ liệu nhịp tim trong thời gian thực một cách chính xác nhất

Đồng hồ Garmin nào tích hợp cảm biến nhịp tim tương ứng

• Hiện tại nhịp tim là chỉ số tiêu chuẩn trên đồng hồ Garmin và hiện tại không có thiết bị đeo tay thông minh nào của họ không có một trong các cảm biến nhịp tim nâng cao.

• Vì vậy, khi chọn một thiết bị, thứ bạn quan tâm không phải đơn thuần là vấn đề về nhịp tim, mà là về việc có bao nhiêu dữ liệu được thu thập từ cảm biến đó.

• Và điều này thay đổi ồ ạt từ thiết bị này sang thiết bị khác. Bạn có thể xem toàn bộ danh sách đồng hồ Garmin tốt nhất ngay sau đây.

Hướng dẫn cho người mới bắt đầu chọn đồng hồ đo nhịp tim của Garmin:

• All Garmin devices
• Vivofit 4
• Forerunner 35

• Vivosmart 4 fitness tracker
• Vivoactive 4
• Forerunner 945
• Fenix devices

• Forerunner 45 (not shown on watch)
• Forerunner 245
• Forerunner 645
• Forerunner 945
• Vivoactive 3/4/4S

• Venu
• Marq
• Quatix

• Fenix 5/6
• Forerunner 245
• Forerunner 645
• Forerunner 945
• Tactix
• Quatix

• Chúng ta hãy bắt đầu với những dữ liệu mà mọi người đều mong đợi.

• Đó chính là dữ liệu nhịp tim theo thời gian thực khi bạn tập luyện.

• Cho dù bạn đang chạy bộ, đạp xe hay chỉ đơn thuần là một buổi tập thể dục cơ bản nhất, thì hầu hết các thiết bị đeo cảm biến nhịp tim từ Garmin sẽ cho phép bạn xem thông tin cụ thể và được hiển thị trong BPM (nhịp mỗi phút).

• Đây cũng chính là một dấu hiệu rõ nhất cho thấy cường độ tập luyện của bạn như thế nào. Vì vậy, tại sao nhịp tim khi tập luyện lại quan trọng?

• Dĩ nhiên là mọi thứ sẽ tuyệt vời hơn rất nhiều khi biết nhịp tim của bạn có thể đảm bảo bạn làm việc tập luyện ở cường độ nào là phù hợp, đảm bảo sức khỏe của bạn một cách tốt nhất.

Dữ liệu vùng nhịp tim

Trên hầu hết các thiết bị Forerunner và Fenix

• Để xem thông tin này khi bạn bắt đầu theo dõi tập luyện, bạn có thể cuộn qua màn hình dữ liệu trên đồng hồ và bạn sẽ tìm thấy một thước đo giống như bạn có thể thấy như ảnh bên dưới. Đây là nơi sẽ hiển thị vùng nhịp tim hiện tại của bạn.

• Tất cả các vùng nhịp tim đều có những lợi ích khác nhau tùy thuộc vào vùng nào bạn dành nhiều thời gian nhất. Bạn có thể tìm hiểu thêm về cách tất cả hoạt động trong hướng dẫn của chúng tôi để tập luyện với vùng nhịp tim phù hợp nhất cho mình.

• Nếu bạn muốn xem dữ liệu nhịp tim thời gian thực từ một màn hình cùng với một dữ liệu thời gian thực khác (ví dụ như khoảng cách hoặc tốc độ), bạn có thể tùy chỉnh màn hình dữ liệu bằng cách vào cài đặt của thiết bị để thay đổi mọi thứ.

Dữ liệu tim sau tập luyện

Có trên tất cả các thiết bị của Garmin

• Sau khi kết thúc tập luyện, bạn có thể xem lại dữ liệu của mình một cách đơn giản. Điều này sẽ được tìm thấy trong ứng dụng Garmin Connect và cũng sẽ được chuyển vào các ứng dụng của bên thứ ba như Strava.

• Vậy bạn có thể thấy gì? Sẽ rất bất ngờ khi bạn có được một biểu đồ về nhịp tim của mình qua bài tập luyện và các chỉ số nhịp tim trung bình và cả Max HR.

• Kiểm tra nhịp tim trung bình của bạn là một cách tốt để kiểm tra hiệu suất tập luyện so với mục tiêu và cường độ.

• Nếu bạn đang tập luyện theo nhịp tim, bạn có thể theo dõi HR trung bình cho một lần tập so với tốc độ của mình. Khi thể lực của bạn tăng lên, tốc độ của bạn sẽ được cải thiện trong cùng dữ liệu nhịp tim.

Dữ liệu nhịp tim nghỉ ngơi 24/7

Có trên tất cả các thiết bị Garmin

• Cùng với việc sử dụng dữ liệu nhịp tim theo thời gian thực để kiểm tra chặt chẽ hơn về cường độ tập luyện của bạn, nhiều thiết bị Garmin giờ đây cũng sẽ cho phép bạn theo dõi hoạt động của nhịp tim suốt cả ngày và đêm. Bạn nên để ý một màn hình giống như màn hình sau đây để kiểm tra dữ liệu này.

• Những gì bạn sẽ thấy là một biểu đồ hiển thị số đo nhịp tim lúc nghỉ ngơi được chọn ra khi ở mức cao nhất và thấp nhất.

• Bạn sẽ có thể xem cái này trong ít nhất hơn bốn giờ và nhiều nhất là hơn bảy ngày. Không những vậy, bạn còn có thể tìm hiểu khi nào nên nghỉ ngơi một ngày nếu chỉ số RHR của bạn cao hơn bình thường khoảng 10bpm. Điều này cho thấy cơ thể bạn đang căng thẳng.

• Nhịp tim khi nghỉ ngơi thấp (40-60) thường liên quan đến việc bạn khá nghiêm túc tập luyện, nhưng đối với hầu hết 60-100 được dự kiến cho người trưởng thành trung bình.

Theo dõi giấc ngủ và dữ liệu nhịp tim

• Giống như rất nhiều thiết bị đeo khác, đồng hồ thông minh và máy theo dõi thể thao của Garmin được trang bị tốt hơn để theo dõi những gì xảy ra khi bạn không làm việc.

• Theo dõi giấc ngủ được thực hiện bằng cách sử dụng các cảm biến chuyển động bên trong thiết bị phát hiện khi không có chuyển động để khởi động theo dõi giấc ngủ của bạn.

• Việc bổ sung máy đo nhịp tim đã cải thiện khả năng phân tích tốt hơn thời gian ngủ, kiểm soát tốt khi bạn có giấc ngủ ngon và chất lượng nhất.

• Hiện tại, Garmin đang sử dụng các phép đo biến đổi nhịp tim để cải thiện độ chính xác của việc xác định thời gian bạn thức và thời gian bạn dành cho các giai đoạn ngủ cụ thể. Những giai đoạn ngủ đó là: Giấc ngủ nhẹ, giấc ngủ sâu và ngủ động

1. Forerunner 45 (not shown on watch)
2. Forerunner 245
3. Forerunner 645
4. Forerunner 945
5. Vivoactive 3/4/4S
6. Venu Marq
7. Quatix

• VO2 Max là đoạn dữ liệu dựa trên nhịp tim đang rất được quan tâm, đặc biệt đối với nhựng người đam mê tể thao thực thụ.

• VO2 Max liên quan đến tốc độ tim và phổi có thể vận chuyển oxy đến cơ bắp để đo mức độ, nhịp điệu luyện tập thể thao của bạn. Đây là một trong những số liệu tốt nhất để theo dõi dữ liệu của bạn.

• Trong trường hợp thiết bị đeo của Garmin như Forerunner 945, điểm VO2 Max của bạn được thể hiện trên thước đo mã màu và được thiết kế cho người chạy bộ và người đi xe đạp.

• Bạn sẽ cần phải chạy ngoài trời với theo dõi GPS trong vài phút để đưa ra ước tính đúng nhất.

+ Bảng phân tích các màu như sau:

• Red – Poor
• Orange – Fair
• Green – Good
• Blue – Excellent
• Purple – Superior

Thời gian phục hồi

• Thiết bị đeo của Garmin cũng có thể cung cấp cái nhìn sâu sắc về việc bạn có cần nghỉ ngơi một ngày trước khi bắt đầu tập luyện trở lại hay không, bằng việc sử dụng dữ liệu nhịp tim từ cổ tay hoặc dây đeo ngực theo dõi nhịp tim được ghép nối.

• Thông tin chi tiết này dựa trên chỉ số VO2 Max của bạn. Có hai cách để xem thời gian phục hồi của bạn.

• Đầu tiên, chỉ số này sẽ được hiển thị sau khi bạn đăng nhập và lưu một lần chạy được theo dõi. Hoặc bạn có thể tìm ra tiện ích hiệu suất trên đồng hồ, "em ấy" sẽ hiển thị thời gian phục hồi được đề xuất và mức cường độ cho lần tập luyện tiếp theo.

Phục hồi nhịp tim

• Nhịp tim phục hồi dựa trên việc đọc dữ liệu nhịp tim của bạn trong khi tập thể thao và hai phút sau khi bài tập dừng lại.

• Sự khác biệt giữa hai lần đọc này cung cấp cho bạn nhịp tim phục hồi chính xác nhất. Cách tối ưu để có được cách đọc này là ngừng di chuyển hoàn toàn sau buổi tập luyện đó để cải thiện độ tin cậy của thông tin.

• Tại sao nhịp tim phục hồi lại quan trọng? Theo Garmin, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng dữ liệu nhịp tim phục hồi có thể được liên kết với sức khỏe của tim. Nếu bạn đạt được số cao hơn, đó là một dấu hiệu tốt cho thấy bạn có một trái tim khỏe mạnh

Training Effect/Load

1. Forerunner 245/645/945
2. Fenix
3. Tactix
4. Quatix
5. Marq

• Nếu bạn đang tự hỏi liệu thực hiện hai lần chạy trong hai ngày liên tiếp có phải là một điều tốt hay không? Tính năng Training Effect/Load của Garmin sẽ mang lại tất cả những gì mà bạn muốn biết.

• Một số thiết bị đeo của Garmin đo cả hai hình thức Training, trong khi một số khác sẽ chỉ cung cấp những hiểu biết sâu sắc về một hình thức.

• Các thiết bị này sử dụng dữ liệu nhịp tim cùng với thời lượng và cường độ hoạt động của bạn để cung cấp dữ liệu hiệu quả chính xác nhất trong suốt quá trình luyện tập. Sau đó, bạn sẽ được trình bày với một mã màu, số hiệu ứng tập luyện và một cái nhìn sâu sắc về lợi ích aerobic và anaerobic.

• Những hiểu biết này cho bạn biết liệu tập luyện có tốt cho việc duy trì mức độ thể thao của bạn hay không. Vì vậy, "em ấy" có thể nói cho bạn biết rằng bạn được cải thiện rất nhiều về thể lực, hoặc bạn đã không cho mình đủ thời gian phục hồi trước khi tập luyện trở lại.

 

Ngưỡng Lactate (Lactate Threshold)

1. Forerunner 645/945/735XT
2. Fenix 3/5/6
3. Tactix
4. Quatix
5.  Marq

• Một chỉ số khác cũng cực kỳ xuất sắc mang tên Lactate Threshold. LT tìm thấy tốc độ và HR mà cơ thể bạn vượt qua trong trạng thái mà axit lactic không được cơ thể loại bỏ.

• Bạn sẽ biết đây là sự khác biệt giữa chạy bộ nhẹ nhàng và tập luyện chăm chỉ.

• Nếu bạn chạy với một dây đeo ngực, chỉ số này sẽ được ghi lại, và bạn có thể làm một bài kiểm tra nếu muốn nhé!

• Hãy lưu ý rằng nó sẽ CHỈ hoạt động với một dây đeo ngực được kết nối trong một buổi tập luyện theo dõi GPS ngoài trời. Và tất nhiên một số dữ liệu VO2 Max cũng sẽ được ghi lại.

1. Forerunner 645/945
2. Fenix 5/6
3. Tactix
4. Quatix

• Đây là một trong những tính năng tương đối mới cho thiết bị đeo tay của Garmin. Tính năng này được tung ra với những chiếc đồng hồ thông minh như dòng Fenix 5 và đồng hồ Forerunner hàng đầu.

• Giờ đây, thiết bị Garmin có thể "chạm" vào trái tim của bạn để đo được tốt hơn về mức độ căng thẳng trong suốt cả ngày. "Em ấy" sử dụng biến thiên nhịp tim để cung cấp thông tin này.

• HRV liên quan đến việc đo khoảng thời gian giữa các nhịp tim. Không giống như đo nhịp tim, tức là về số nhịp tim trung bình mỗi phút, HRV tập trung vào những dao động nhỏ của tim.

• Một số điều có thể tác động đến kết quả bao gồm: Tuổi, thời gian trong ngày và sức khỏe. Đối với những thiết bị định vị hỗ trợ theo dõi căng thẳng, bạn nên tìm đến màn hình như ảnh.

• Tại đây sẽ hiển thị cho thấy mức độ căng thẳng của bạn trong thời gian thực với các chỉ số dao động từ 1-100. 1 có nghĩa là căng thẳng thấp và 100 cho thấy mức độ căng thẳng cao, và bạn có lẽ nên làm gì đó để thư giãn.

• Bạn cũng sẽ có thể thấy điểm số căng thẳng của mình trong khoảng thời gian bốn giờ để giúp xác định xem có sự kiện cụ thể nào có thể khiến mức độ căng thẳng của bạn tăng đột biến hay không.

 

Kiểm tra căng thẳng HRV

1. Forerunner 645/945
2. Fenix
3. Quatix
4. Tactix
5. Marq

• Có một cách khác mà Garmin khai thác sự thay đổi nhịp tim để đưa ra những hiểu biết sâu sắc về mức độ căng thẳng trong tập luyện, dinh dưỡng và căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày của bạn.

• Không giống như tính năng theo dõi căng thẳng được đề cập ở trên, tính năng này yêu cầu ghép nối thiết bị đeo của bạn với dây đeo ngực theo dõi nhịp tim tương thích.

• Khi bạn đã nắm được một trong những thứ đó, bạn sẽ cần dành ba phút để đo HRV và đứng yên để có được một kết quả chính xác nhất.

Làm thế nào để biết dữ liệu nhịp tim của Garmin có chính xác không?

• Mặc dù nhiều người có thể nghĩ rằng có máy đo nhịp tim trên cổ tay có nghĩa là độ chính xác tuyệt đối. Tuy nhiên, rất nhiều dữ liệu ở đây được giả định từ các chi tiết bạn đưa vào lúc bắt đầu.

• Ví dụ: Garmin có khả năng điều chỉnh những điều này trên dữ liệu trong thế giới thực. Tuy nhiên, bạn sẽ thấy rằng chạy với dây đeo ngực sẽ cải thiện tập dữ liệu này tốt hơn.

• Vì vậy, ngay cả khi bạn luyện tập với cảm biến quang học (khá chính xác ở cường độ trung bình), thì bạn cũng vẫn nên trang bị một dây đeo ngực nếu bạn tập luyện ở cường độ cao nhé!

Cách đặt vùng nhịp tim của riêng bạn

• Mở ứng dụng Garmin Connect
• Mở Menu
• Nhấn vào Garmin Devices
• Chọn thiết bị
• Nhấn User Settings
• Nhấn Configure Heart Rate Zones
• Nhập giá trị nhịp tim thấp nhất cho từng vùng

Xem lại dữ liệu nhịp tim trên Garmin Connect

• Garmin cũng sẽ giúp bạn xem lại dữ kiệu nhịp tim một cách dễ dàng nhất ngay trên cổ tay. "Em ấy" cũng làm rất tốt công việc bẻ khóa các con số và thực hiện phân tích, giúp bạn không phải đau đầu khi tìm ra ý nghĩa của chúng.

• Tuy nhiên, sẽ tuyệt hơn khi bạn ngồi xuống, lấy điện thoại hoặc máy tính xách tay của mình và tìm hiểu dữ liệu trên màn hình lớn hơn. Và thật may mắn khi bạn có thể làm điều đó từ ứng dụng Garmin Connect.

• Tin vui là ứng dụng Connect được tân trang lại của Garmin sẽ ưu tiên hiển thị dữ liệu nhịp tim hàng ngày và trung tâm dữ liệu căng thẳng.

• Hãy đi đến tab "My Day" và bạn sẽ được khuyên nên nghỉ ngơi nếu các chỉ số này khá cao. Chạm vào tab nhịp tim hoặc căng thẳng và bạn có thể truy cập dữ liệu đó một cách chi tiết hơn nữa.

• Những gì bạn sẽ thấy là một biểu đồ trong ngày của bạn, ghi nhật ký các sự kiện quan trọng trong ngày và vẽ dữ liệu nhịp tim trong suốt cả ngày.

• Bằng cách này, bạn có thể bắt đầu xác định xem một số sự kiện đã tạo ra và sự tăng đột biến trong nhịp tim của bạn.

• Tab lịch sẽ cho phép bạn đi từ các ngày khác nhau để xem dữ liệu hàng ngày, với một thanh màu đỏ cho biết dữ liệu nhịp tim của cả ngày đã được ghi lại.

• Tìm menu thả xuống trong ứng dụng Connect (góc trên cùng bên trái), nơi bạn sẽ tìm thấy một phần dành riêng cho "Chỉ số sức khỏe". Đây là nơi bạn có thể xem nhịp tim trong suốt bảy ngày, một tháng và thậm chí là một năm.

• Bạn cũng có thể tìm thấy các số liệu thống kê hiệu suất bao gồm VO2 Max, Training Effect và dữ liệu căng thẳng HRV. Chạm vào biểu tượng hiển thị thiết bị đeo của bạn và đi đến "User Settings" để điều chỉnh các vùng.

Bạn có thể tham khảo thêm bài viết:

• Bạn đã biết đồng hồ thông minh nào tốt nhất cho triathlon - 3 môn phối hợp chưa?
• TOP 10 ĐỒNG HỒ GARMIN THỜI TRANG VÀ NĂNG ĐỘNG NHẤT DÀNH CHO NỮ NĂM 2020
• TOP 5 MẪU ĐỒNG HỒ CHẠY BỘ TÍCH HỢP GPS TỐT NHẤT NĂM 2020